Польза для здоровья и риски физической активности, физических упражнений и фитнеса

«Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движение и методические физические упражнения спасают и сохраняют его. » — Платон (427–347 до н.э.)

Отсутствие физической активности — серьезная проблема для здоровья во всем мире. Напротив, регулярные упражнения имеют несколько преимуществ для здоровья. К ним относятся более низкие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, хронических заболеваний легких, хронических заболеваний почек и некоторых видов рака.

The Health Benefits of Physical Activity, Exercise, and Fitness

В начале 1950-х годов исследователи заметили, что драйверы двойного налогообложения Лондона -декерные автобусы чаще переносили сердечные приступы со смертельным исходом, чем кондукторы. Водители вели сидячий образ жизни (сидели более 90% своей смены), тогда как кондукторы вели физическую активность (поднимались примерно от 500 до 750 ступеней в день).

Другое исследование, опубликованное несколько лет спустя, показало, что что риск сердечного приступа был выше среди государственных служащих, чем у физически активных почтовых служащих.

Следовательно, был сделан вывод, что мужчины, выполняющие физически активную работу, имеют меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые физически неактивны. рабочих мест.

В этой статье я делаю обзор научных доказательств предлагаемой пользы для здоровья от физической активности и упражнений. Я также обсуждаю роль аэробных и силовых тренировок, соответственно, и пользу для здоровья от физической подготовки. Наконец, я обращаюсь к возможным рискам физических упражнений и тому, сколько активности необходимо для получения пользы для здоровья.

Термин «физическая активность» не следует путать с «физическими упражнениями», которые являются подкатегорией физической активности. Здесь термин «физическая активность» используется для описания любого типа физического движения, включая профессиональную деятельность, бытовую деятельность и досуг. С другой стороны, физические упражнения относятся к форме запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной физической активности, направленной на улучшение и поддержание физической формы.

Научные доказательства

Большинство доказательств преимуществ физической активности и упражнений получено в результате длительных наблюдательных исследований.

Наблюдательные исследования наблюдают влияние фактора риска (например, курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови или, в данном случае, степень физических упражнений), диагностический тест, лечение или другое вмешательство, без попытки повлиять на то, кто подвергается или не подвергается этому воздействию. Когортные исследования и исследования случай-контроль — это два типа наблюдательных исследований.

Большинство наблюдательных исследований показывают, что физическая активность и регулярные упражнения связаны с несколькими положительными последствиями для здоровья. Напротив, малоподвижный образ жизни связан с множеством неблагоприятных исходов для здоровья.

К сожалению, данные такого типа могут быть необъективными. Решение заниматься спортом может быть просто одним из многих вариантов, сделанных при выборе здорового образа жизни. Следовательно, приписывание физической активности и упражнений может быть искажено другими благоприятными характеристиками риска.

Например, люди, которые регулярно занимаются спортом, с большей вероятностью будут придерживаться здорового режима питания и избегать курения.

К сожалению, данные проспективных рандомизированных клинических испытаний по установлению преимуществ физической активности и упражнений ограничены. Такие исследования трудно выполнить, в основном потому, что люди, изначально рандомизированные на отсутствие физической активности, могут начать заниматься физическими упражнениями, и наоборот. Пересечение групп сделает научную оценку ценности упражнений практически невозможной.

Тем не менее, рандомизированные испытания преимуществ упражнений были выполнены. Однако обычно они вовлекали небольшое количество пациентов, и результаты были неубедительными.

Большинство из Доказательства пользы физической активности и упражнений получены в результате длительных наблюдательных исследований. Эти исследования показывают, что физическая активность и регулярные упражнения связаны с рядом преимуществ для здоровья. Доказательства проспективных рандомизированных клинических испытаний, подтверждающих пользу физической активности и упражнений, ограничены.

Роль малоподвижного образа жизни

Один из Считается, что пять взрослых людей во всем мире физически неактивны. Отсутствие физической активности более распространено среди более богатых и городских стран, а также среди женщин и пожилых людей.

Сидячий образ жизни можно определить как образ жизни с минимальной физической активностью или без нее. Сидячий образ жизни включает такие задачи, как сидение, чтение, вождение автомобиля, использование компьютера, просмотр телевизора, работа в офисе и использование мобильного телефона.

В 2002 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила предупреждение о том, что Сидячий образ жизни вполне может быть одной из десяти ведущих причин смерти и инвалидности в мире.

Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности и вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Он также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства.

Примерно 12 процентов смертей в США связаны с отсутствием физической активности. Кроме того, малоподвижный образ жизни может вдвое увеличить риск ишемической болезни сердца (4).

В большом исследовании, опубликованном в 1993 году, сделан вывод, что отсутствие физической активности является второй ведущей единственной внешней (негенетической) причиной смерти в мире. США, уступая только курению.

Отсутствие физической активности также связано с повышенным риском ухудшения многих хронических заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, инсульт, некоторые виды рака, остеопороз, ожирение, диабет 2 типа и гипертония .

Недавнее исследование показало, что более высокие уровни общего ежедневного времени сидения связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезни и диабет, независимо от физической активности.

Многочисленные обсервационные исследования показали, что показатели отсутствия физической активности, такие как просмотр телевизора, вождение в машине и сидение, тесно связаны с риском развития неблагоприятные липиды крови , ожирение , диабет 2 типа , гипертония, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания  .

Недавний систематический обзор показал, что более высокие уровни общего ежедневного времени сидения были связаны ed с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, независимо от физической активности. Полученные данные подтверждают, что руководящие принципы общественного здравоохранения должны быть направлены на сокращение общего ежедневного времени сидения.

Сидячий образ жизни можно определить как образ жизни с минимальной физической активностью или без нее. Сидячий образ жизни включает сидение, чтение, вождение автомобиля, использование компьютера, просмотр телевизора, работу в офисе и использование мобильного телефона. Количество времени, затрачиваемого на эти показатели отсутствия физической активности, связано с повышенным риском аномального уровня липидов в крови, ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Силовые тренировки, мышечная сила и результаты для здоровья

Аэробные упражнения, также называемые тренировками на выносливость или сердечно-сосудистыми тренировками, включают в себя любые действия, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и легких. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и греблю.

Силовая тренировка — это вид физических упражнений, в которых используется сопротивление, чтобы вызвать сокращение мышц. Этот тип тренировок развивает силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц.

Силовые тренировки могут выполняться с использованием сопротивления веса тела (например, отжимания), свободных весов (например, со штангой) приседания) или другие инструменты, а также эспандеры, которые нагружают мышцы, заставляя их работать усерднее. Сила может отображаться динамически, как в тяжелой атлетике или беге, или статически, как в таких упражнениях, как гимнастика и йога.

Мышечная сила определяется как способность создавать силу против сопротивления .

Наблюдательные исследования показывают, что и аэробные упражнения, и силовые тренировки связаны с положительными результатами для здоровья.

Проспективное исследование городской и сельской эпидемиологии (PURE) — это крупное продольное популяционное исследование, проведенное в 17 странах. У участников исследования оценивалась сила хвата. Результаты этой части исследования были опубликованы в Lancet в 2015 году.

Низкая сила захвата была связана со смертностью от всех причин, смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, смертностью не от сердечно-сосудистых заболеваний, сердечным приступом и инсультом. Низкая сила хвата была более сильным предиктором общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем систолическое артериальное давление.

В исследовании 2017 года была проверена связь между силой хвата, ожирением и смертностью. В анализе использовались данные 403,199 участников исследования UK Biobank. Исследование показало, что люди с ожирением и большей мышечной силой имеют более низкий риск смерти, независимо от степени ожирения .

Имеются неопровержимые доказательства того, что мышечная сила и силовые тренировки связаны с рядом преимуществ для здоровья и увеличилась продолжительность жизни .

Пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками, не только улучшают свое физическое состояние, но также улучшаются их показатели выживаемости .

Тренировки с отягощениями противодействуют возрасту связанное с этим снижение мышечной массы и силы, улучшает баланс и координацию, а также снижает риск остеопороза .

Силовые тренировки также могут снизить резистентность к инсулину и улучшить кровяное давление и липиды крови.

Силовая тренировка — это тип физических упражнений, специализирующихся на использовании сопротивления для стимулирования мышечного сокращения. Этот тип тренировок развивает силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц. Мышечная сила определяется как способность создавать силу против сопротивления. Имеются неопровержимые доказательства того, что мышечная сила и силовые тренировки связаны с рядом преимуществ для здоровья и увеличением продолжительности жизни.

Физическая подготовка и результаты для здоровья

Физическая подготовка — это в значительной степени определяется физической активностью, выполненной в последние недели или месяцы. Это означает хорошее физическое состояние в результате физических упражнений и правильного питания.

Физическую подготовку можно разделить на три категории:

  1. Аэробная подготовка (кардио-респираторная способность).
  2. Сила и выносливость.
  3. Гибкость

Аэробная подготовка — это способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивать кислородом крупные группы мышц в течение длительного времени. Примеры аэробной активности включают бег, езду на велосипеде и плавание.

Сила — это способность создавать силу против сопротивления. Мышечная выносливость — это способность многократно повторять движение, преодолевая сопротивление.

Гибкость — это способность растягивать мышцы и суставы.

Несколько научных исследований показывают, что высокая физическая подготовка связана с улучшением результаты для здоровья.

Более высокий уровень физической подготовки, по-видимому, задерживает смертность от всех причин, в первую очередь из-за снижения показателей сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Мужчины, которые поддерживают или поправляются их физическая форма с меньшей вероятностью умрет от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний во время последующего наблюдения, чем у мужчин с постоянной непригодностью (30).

Молодые люди с низкой физической подготовкой имеют в 3-6 раз больше шансов на развитие диабет, артериальная гипертензия и метаболический синдром, чем у людей с высокой физической подготовкой.

В когорте здоровых взрослых среднего возраста физическая подготовка была значительно связана с более низким риском исходов хронических заболеваний в течение 26 лет наблюдения. -вверх. Эти результаты показывают, что более высокая физическая форма среднего возраста может быть связана с улучшением здоровья в пожилом возрасте .

Высокий уровень физической подготовки связан с улучшением состояния здоровья. Более высокая физическая подготовка, по-видимому, задерживает смертность от всех причин, прежде всего из-за снижения показателей сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Лица с низкой физической подготовкой подвергаются более высокому риску развития диабета, гипертонии и метаболического синдрома.

Влияние физической активности и упражнений на результаты для здоровья.

Смертность

Крупные наблюдательные исследования показывают, что физическая активность и регулярные упражнения снижают риск смертности для большинства

Более высокая физическая активность в рекреационных и иных целях связана с более низким риском смертности у лиц из стран с низким, средним и высоким доходом.

Другое исследование показало, что физическая активность в свободное время была обратно пропорциональна смертности от всех причин во всех возрастных группах. Была обнаружена польза от умеренной физической активности в свободное время, с дополнительной пользой от занятий спортом и езды на велосипеде в качестве транспорта .

Ежедневная физическая активность тесно связана с более низким риском смертности у здоровых пожилых людей. Простое расходование энергии посредством любой деятельности может повлиять на выживаемость пожилых людей .

Следовательно, увеличение физической активности — это простая, широко применимая и недорогая глобальная стратегия, которая может снизить риск преждевременной смерти во всех людей.

Сердечно-сосудистые заболевания

Многочисленные обсервационные исследования показывают связь между регулярными упражнениями и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Было обнаружено, что физическая активность в свободное время эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Такая активность связана с сокращением сердечно-сосудистых событий примерно на 20% и увеличением продолжительности жизни примерно на 5 лет. В этом отношении хорошее состояние сердечно-сосудистой системы в результате высоких уровней активности кажется более важным, чем общее время активности.

Люди, которые достигают общего уровня физической активности в несколько раз выше текущего рекомендованного минимального уровня. значительно снижают риск ишемической болезни сердца, ишемического инсульта, рака груди, рака толстой кишки и диабета.

Клинические испытания показывают, что все виды активности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, снижают артериальное давление. Ежедневная активность приводила к большему снижению артериального давления, чем при выполнении трех раз в неделю. Следовательно, физическая активность обладает независимой способностью снижать артериальное давление .

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что физическая активность может снизить риск инсульта.

Аэробные тренировки приносят пользу влияние на липиды крови, такие как холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП, триглицериды и холестерин не-ЛПВП.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что увеличение физических нагрузок связано со снижением воспаления .

Рак

Данные наблюдений показывают, что физические упражнения связаны со снижением риска рака .

Эпидемиологические данные 73 исследований, проведенных по всему миру, показывают снижение риска рака груди на 25% среди наиболее физически активных женщин по сравнению с наименее активными.

Мета-анализ 19 исследований показали, что физическая активность связана со снижением риска рака почки.

Аналогичным образом, многочисленные исследования установили защиту Упражнения играют важную роль в снижении риска многих других видов рака, включая рак легких, эндометрия, толстой кишки и, возможно, рак простаты .

Диабет

Регулярные физические упражнения могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа .

Кроме того, физические упражнения улучшают контроль уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа, снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению веса и улучшает самочувствие .

Регулярные упражнения также имеют значительные преимущества для здоровья людей с диабетом 1 типа, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и т. д. и чувствительность к инсулину

Ожирение

Распространенность избыточного веса и ожирения значительно возросла во всем мире за последние несколько десятилетий. Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и даже смертности прямо пропорционален степени ожирения .

По сравнению с Одна только диета для похудения, диета в сочетании с аэробными упражнениями и / или тренировками с отягощениями ассоциируется с большим сокращением жира в организме по сравнению с одной диетой для похудани.

Кроме того, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, даже при отсутствии ограничения калорийности может привести к потере веса и уменьшению жировых отложений .

Однако твердо не установлено, что упражнения в значительной степени способствуют снижению веса у тучные люди. Тем не менее, любая физическая активность, скорее всего, принесет ряд преимуществ для здоровья людей с ожирением.

Инфекции

Результаты рандомизированных клинических испытаний и эпидемиологических исследований показывают, что умеренные физические нагрузки снижают риск инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП). Несколько эпидемиологических исследований также показывают, что регулярная физическая активность связана со снижением смертности и заболеваемости гриппом и пневмонией (58).

Регулярная физическая активность и частые упражнения могут ограничивать или замедлять снижение иммунной функции, обычно связанное с старение (59). Таким образом, ведение активного образа жизни может принести пользу иммунной функции. Это может улучшить здоровье и снизить риск заболеваний в пожилом возрасте.

Есть некоторые свидетельства того, что интенсивные тренировки связаны с более высоким уровнем инфекции .Было высказано предположение, что взаимосвязь между интенсивностью упражнений и ИВДП может быть описана J-образной кривой. Такая взаимосвязь предполагает, что регулярные упражнения средней интенсивности снижают риск ИВДП по сравнению с сидячими людьми, в то время как малоподвижный образ жизни и интенсивные физические нагрузки повышают риск ИВДП (60) .

Остеопороз

В течение первых трех десятилетий жизни костная масса в значительной степени зависит от уровня физической активности. У женщин костная масса начинает уменьшаться примерно в возрасте 30 лет, что часто приводит к остеопорозу после менопаузы. Остеопороз увеличивает риск перелома костей и боли в спине. Таким образом, он является основной причиной индивидуальных страданий и представляет собой серьезное социально-экономическое бремя (61).

Упражнения с отягощением связаны с увеличением минеральной плотности костей. Кроме того, упражнения связаны со снижением риска переломов шейки бедра у пациентов с остеопорозом.

Рандомизированные клинические испытания убедительно подтверждают мнение, что регулярные программы упражнений эффективны для предотвращения или лечения остеопороза .

Познание

Термин познание означает способность думать. Он описывает умственное действие или процесс приобретения знаний и обработки мыслями, опытом и чувствами.

Упражнения связаны с улучшением когнитивных функций как у молодых, так и у пожилых людей.

Результаты недавнего исследования показывают, что физические упражнения благотворно влияют на познавательные способности и снижают риск деменции .

Психологические эффекты

Регулярные физические упражнения связаны с улучшением сна, снижением стресса и беспокойства, а также с более низким риском депрессии .

В большом метаанализе представлены убедительные доказательства, подтверждающие, что упражнения являются научно обоснованным средством улучшения сна у здоровых людей. Результаты показывают, что польза от упражнений для сна проявляется немедленно, при этом упражнения оказывают сильное положительное влияние на многие важные объективные показатели сна. Кроме того, результаты показывают, что регулярные упражнения со временем приводят к еще большему субъективному и объективному улучшению сна.

Популяционное исследование показало, что люди, выполняющие упражнения, в среднем менее тревожны и подавлены, менее невротичны, более экстравертированы, чаще испытывают острые ощущения и ищут приключений, чем те, кто не занимается спортом .

Регулярные физические упражнения могут способствовать возникновению множества психологических и физиологических состояний, которые могут быть полезны при оказании первичной помощи женщинам-подросткам с депрессивными симптомами.

На рисунке показано среднее снижение риска общей смертности и хронических заболеваний у физически активных субъектов 

Регулярная физическая активность и упражнения связаны с более низким риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, остеопороза, снижения когнитивных функций и инфекций верхних дыхательных путей. Кроме того, физические упражнения улучшают сон, уменьшают стресс и беспокойство, а также снижают риск депрессии.

Риски физических упражнений

Преимущества упражнений физическая активность намного превышает возможные связанные риски для большинства людей.

травма опорно-двигательный аппарат является наиболее распространенным риском для здоровья, связанный с физическими упражнениями. В результате физической активности могут возникать различные виды деформаций и разрывов, воспаления сухожилий и переломов костей.

Более серьезные, но гораздо менее распространенные проблемы включают внезапную остановку сердца и инфаркт миокарда (сердечный приступ).

Разрушение скелетных мышц (рабдомиолиз) может произойти после чрезмерного напряжения. Массивный рабдомиолиз может привести к почечной недостаточности и ряду других аномалий.

Внезапная сердечная смерть (ВСС) и острый миокард диальный инфаркт.

Риск острого инфаркта миокарда (инфаркт миокарда) и внезапной сердечной смерти (ВСС) увеличивается во время и вскоре после приступов интенсивных физических нагрузок .

Доля внезапных смертей, произошедших во время физических нагрузок, выше в более молодых возрастных группах .

Доля внезапных смертей, происходящих во время физических нагрузок, у конкурентоспособных спортсменов

Острые сердечные приступы также происходят с более высокой, чем ожидалось, частотой во время или вскоре после физических упражнений. Физические упражнения также являются триггером острого расслоения аорты типа А, о котором сообщалось у горнолыжников и штангистов . Расслоение аорты происходит, когда повреждение самого внутреннего слоя аорты позволяет крови течь между слоями стенки аорты.

Существует повышенный относительный риск острых сердечных приступов при непривычных интенсивных физических упражнениях. Однако абсолютный риск внезапной сердечной смерти или сердечного приступа во время физических нагрузок очень мал.

Напряженные физические нагрузки, особенно внезапные и непривычные, повышают риск сердечного приступа и внезапной сердечной смерти. Сюда входят такие виды спорта, как ракетки, горные лыжи, марафон, участие в триатлоне и высокоинтенсивные виды спорта (например, баскетбол, футбол) .

Те. К наиболее высокому риску ВСС, связанной с физическими упражнениями, относятся люди с сердечной недостаточностью или перенесенным инфарктом миокарда.

ВСС у молодых людей часто бывает связана с гипертрофической кардиомиопатией или врожденными аномалиями коронарных артерий. Однако во многих случаях при вскрытии не удается обнаружить причину, и эти смерти часто классифицируются как внезапная аритмическая смерть или ВСС со структурно нормальным сердцем).

Польза от физической активности для большинства людей намного превышает возможные связанные с ней риски. Опорно-двигательная травма является наиболее распространенным риском для здоровья, связанный с физическими упражнениями. Существует повышенный относительный риск острых сердечных приступов при непривычных физических упражнениях. Однако абсолютный риск внезапной сердечной смерти или сердечного приступа во время физических нагрузок очень мал.

Какая активность улучшит здоровье? «Слишком много существует»

Международные руководящие принципы рекомендуют регулярные физические упражнения в качестве краеугольного камня для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. В целом рекомендуется> 150 минут тренировок на выносливость в неделю с умеренной или высокой интенсивностью, в идеале на 3-5 дней.

Эта рекомендация связана с 20-30% более низкий риск преждевременной смертности от всех причин и заболеваемости многими хроническими заболеваниями, с большей пользой для здоровья при больших объемах и большей активности .

Длительные интенсивные тренировки изменяют структуру и функции сердца. Сердце спортсмена характеризуется расширением камер сердца, улучшением сердечной функции и замедлением сердцебиения. Считается, что эти адаптации являются доброкачественными.

Однако новые данные свидетельствуют о том, что со временем большие объемные и высокоинтенсивные тренировки могут вызвать сердечную дезадаптацию, например, повышенный риск фибрилляция предсердий, кальцификация коронарных артерий и фиброз сердечной мышцы. Следовательно, в настоящее время обсуждается, могут ли интенсивные упражнения быть вредными для сердца

Мерцание предсердий

Предсердия фибрилляция характеризуется хаотической электрической активностью предсердий, приводящей к быстрому нерегулярному сердечному ритму (85). Это наиболее распространенная аритмия в общей популяции.

Есть данные, что у людей более спортивной формы самый низкий риск фибрилляции предсердий. Однако есть веские доказательства того, что риск фибрилляции предсердий выше у спортсменов, чем у контрольных субъектов.

Согласно исследованию здоровья врачей США, мужчины, бегавшие трусцой 5-7 раз в неделю, имели 50 Риск фибрилляции предсердий на% выше, чем у мужчин, которые не занимались спортом.

Три метаанализа показали, что риск фибрилляции предсердий был в 2-10 раз выше у спортсменов на выносливость, чем у участников контрольной группы.

Механизмы, ответственные за повышенный риск фибрилляции предсердий у спортсменов, неизвестны. Однако увеличение предсердий после многих лет тренировок может сыграть свою роль.

Кальцификация коронарной артерии

Физические упражнения снижают риск развития симптоматической ишемической болезни сердца и клинических сердечно-сосудистых событий. Тем не менее у спортсменов обнаружен ускоренный атеросклероз коронарных артерий. Например, высокие показатели кальция в коронарных сосудах, по-видимому, более распространены среди марафонцев и спортсменов-любителей мужского пола, чем среди не спортсменов.

Клиническая значимость ускоренного атеросклероза коронарной артерии у спортсменов, выполняющих очень сложные упражнения. неясны тренировки с большим объемом или высокой интенсивностью. Хотя повышенный уровень кальция в коронарных артериях у спортсменов может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, определенные данные, подтверждающие эту гипотезу, отсутствуют).

У большинства активных спортсменов, похоже, меньше нестабильных «смешанных» бляшек, несмотря на их более стабильные кальцифицированные бляшки. . Смешанные бляшки связаны с высоким риском сердечных заболеваний, тогда как кальцинированные бляшки связаны с меньшим риском.

Регулярные тренировки — это краеугольный камень профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако новые данные свидетельствуют о том, что со временем большие объемы тренировок с высокой интенсивностью могут вызывать сердечную дезадаптацию. К ним относятся повышенный риск фибрилляции предсердий, кальцификации коронарных артерий и фиброза сердечной мышцы.

«Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью ». — Гиппократ

Польза для здоровья и риски физической активности, физических упражнений и фитнеса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *